Домой / Спорт / 10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

10-минутная тренировка, которая поджарит твои «кубики»

Обычная планка укрепляет дюжины мышц между плечами и бедрами. Если во время этого упражнения ты будешь еще делать джеки — разводить и сводить ноги в прыжке — то планка станет большим, чем простое упражнение на кор. Быстрое движение ног дает дополнительную нагрузку, которая укрепит твою стабильность, заставит агонизировать брюшные мышцы, повысит частоту сердцебиения и скорость метаболизма. Ты можешь еще усложнить комбинацию, меняя положение рук. Так ты будешь уменьшать устойчивость, а значит, выполнять упражнение станет не просто.

Видео опубликовано Men's Health (@menshealthmag) Дек 2 2015 в 6:00 PST

Вот тебе комплекс упражнений из вариантов планки в сочетании с джеками. Выполняй каждый из четырех вариантов в течение 15 секунд без отдыха. Когда закончишь четвертый вариант, отдохни минуту. Это будет один подход. Сделай до пяти подходов.

  • Планка на руках
  • Планка с левой рукой на предплечье
  • Планка с правой рукой на предплечье
  • Планка на предплечьях
  • Не давай бедрам провисать во время упражнений! Держи спину твердой с нейтральным прогибом, чтобы защитить ее нижнюю часть.

    Источник mhealth.ru/

    Оставить комментарий

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

    Вверх
    туттут