Домой / Спорт / 5 принципов тренировки Ченнинга Татума в «Супер Майке XXL»

5 принципов тренировки Ченнинга Татума в «Супер Майке XXL»

Для съемок фильма «Супер Майк XXL» Татум тренировался под руководством Арена Бабаяна (он уже занимался физической подготовкой актера на съемках «Штурма Белого дома»). В этот раз они решили избавиться от традиционной часовой тренировки и создали программу, которая позволяла Татуму немного повеселиться. Попробуй найти время для нескольких тренировок в течение дня — и ты достигнешь идеальных кубиков быстро и с удовольствием.

Распорядок дня Татума

  • Утренняя поездка на велосипеде: 30 км (по асфальту)
  • Завтрак: 6 яиц, овощной смузи.
  • Утренняя тренировка: 5 водных бурпи (кружок в бассейне, вылезти, 10 ситап-прессов, еще кружок).
  • Обед: курица, овощи, сладкий картофель, овощной смузи.
  • Тренировка с весами: жим стоя, приседания, жим лежа.
  • Общеоздоровительная тренировка (Арен менял задания каждый день, чтобы тело не привыкало): 400 м на беговой дорожке со скоростью 10–12 км/ч, спрыгнуть, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 15 обратных отжиманий, 20 выпадов, меняя ноги, 30 ситап-прессов, 15 подъемов ног. Повторить четырежды.
  • Ужин: курица на гриле и овощи.
  • Вечерняя пробежка: 10 км, в конце небольшой спринт.
  • Получай удовольствие

    Во время тренировок Ченнинг и Арен жили в Ванкувере. «Там отличные холмы и прекрасные маршруты для велопрогулок. Утром мы катались на дорожных велосипедах, около 30 км, а после ужина брали маунтинбайки и отправлялись на экстремальную поездку через лес».

    Ешь овощи

    «Ченнингу не особо нравятся овощи, но питание является основой всего остального», — говорит Арен. Чтобы обойти проблему, они делали смузи. «Для коктейля мы брали капусту, шпинат, ромен-салат и добавляли для вкуса свежих ягод — клубнику, чернику».

    Найди время

    «Хотя Татум сам продюсировал фильм и сам в нем снимался, он не пропускал тренировок. В его распоряжении был трейлер, битком набитый тренажерами. И он всегда находил время подкачаться, будь то утром перед началом съемок или вечером после их окончания», — рассказывает тренер.

    Не нарушай

    «Да, нарушения диеты случаются, — делится опытом Арен. — Но мы не планируем их специально. Если у тебя деловой обед или вечеринка, тут уж ничего не поделаешь, но мы старались не возводить это в привычку. А также не винить себя за нарушения. Просто не заказывай шоколадный торт, пожалуйста».

    Танцевальные па

    «Какими бы тяжкими ни были тренировки перед началом съемок «Супер Майка», парни не потели на них так, как на танцевальной площадке», — смеется Арин, который отдает должное танцам в постановке хореографа Элисон Фолк. Может, и тебе не повредит изредка заглядывать на дискотеки?

    Российская премьера «Супер Майка XXL» состоится 2 июля. Бери девушку и иди смотреть, насколько эффективной оказалась предложенная Бабаяном тренировка.

    Источник mhealth.ru/

    Оставить комментарий

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

    Вверх
    туттут