Домой / Спорт / Бурпи: если тебе тяжело, сделай, чтобы было еще тяжелее

Бурпи: если тебе тяжело, сделай, чтобы было еще тяжелее

Когда у меня мало времени, я делаю гуманный бурпи (хотя такое сочетание слов выглядит довольно неожиданно). Упражнение придумал мой хороший знакомый Дэн Мартин, бодибилдер и бывший пожарный. Оно включает ключевые движения, задействует кучу различных групп мышц одновременно и подстегивает метаболизм. Хотя, все это можно сказать и про обычную версию бурпи, этого изнуряющего и очень эффективного упражнения.

Это интересно
10 упражнений, которые сжигают калории лучше бега
19

Вот чем они отличаются: в обычной версии ты выпрыгиваешь из приседа, возвращаешься в присед, выбрасываешь ноги назад, делаешь отжимание, возвращаешься в присед и так далее. В гуманной версии прыжок заменен на мах гирей, а присед – на приседание с утяжелением. Ты увеличиваешь вес, а значит и интенсивность движения.

Это интересно
Единственный вид кардио, который прокачивает мышцы
10

Но почему же тогда Мартин назвал свой вариант гуманным? Потому что он рекомендует делать упражнение по схеме уменьшающихся повторов. Это позволяет выкладываться на полную от начала до конца, поддерживая правильную форму и контроль во время каждого повтора. Во всем остальном это тот же жестокий и беспощадный бурпи.

Как выполнять:

Сделай 15 махов гирей, 5 приседаний с весом и 5 отжиманий. Потом сделай 15 махов гирей, 4 приседания и 4 отжимания. Продолжай дальше – 15 махов гирей и на одно меньше приседание и отжимание, пока не сделаешь одно приседание и одно отжимание. Выполняй как можно быстрее, но поддерживай идеальную форму. Отдыхай только если действительно потребуется.

Твоя цель:

Уложиться в 4 минуты или менее. Если ты посчитаешь, получится 75 махов, 15 приседаний, 15 отжиманий, а в сумме 105 – немало качественных упражнений за такой короткий отрезок времени.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут