Домой / Спорт / Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Грубая ошибка, которую ты допускаешь при жиме лежа

Почему тебе не стоит поднимать ноги

Тебе могут посоветовать выполнять жим лежа с поднятыми ногами — дескать, это выравнивает поясничный отдел и делает упражнение более безопасным. Не верь! Поясничный отдел позвоночника обладает естественной формой — спина в этом месте должна быть изогнута. Запомни: поднятые ноги делают упражнение не анатомичным и, как следствие, вредным. Если ты не планируешь накачать грудь любой ценой, не поднимай ноги — это вредит пояснице.

Как нужно выполнять правильный жим

Обратимся к физике. Одним из ключевых факторов в подъеме большого веса является напряжение. Тебе необходимо не только производить его, но и поддерживать. Если твои ноги находятся в воздухе, ты менее устойчив, а значит, скорее всего, не сможешь произвести существенное напряжение, что скажется на эффективности усилий. Если хочешь разработать грудь, нет ничего лучше прогрессивного увеличения веса (поднятия все больших тяжестей с каждым разом). Не трать время на вредные советы — они только мешают достижению цели.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут