Домой / Спорт / Как быстро накачать мышцы?

Как быстро накачать мышцы?

Пожалуй, этот вопрос начинающие спортсмены задают чаще всего, именно он вызывает у профессионалов истерический смех. Бодибилдинг — это не салон красоты, здесь никто мышцы с воздуха не приклеит и операцию, которая увеличит объем тела, не сделает.

Поэтому будем сразу откровенны, что быстро накачать мышцы никак не получится, даже если есть огромное желание. Бодибилдинг, как и любой спорт, требует времени и огромных усилий.

Другое дело, что можно значительно ускорить рост мышечной массы, соблюдая проверенные методики и программы, соблюдая режим и отдавая всего себя занятиям спорту. Именно такой подход поможет ускорить ваше чудесное превращение.

Как растут мышцы?

Все мы прекрасно знаем, что наш организм живет по принципу максимальной экономии ресурсов и энергии. Он меньше всего хочет что-то менять, наращивать, тратить силы. Поэтому нам придется поиграть с ним в игру и перехитрить. Процесс роста мышц — дело не быстрое и очень тяжелое. Главная цель — заставить наш ленивый организм тратить ресурсы на увеличение мышечной массы. Как это сделать? Нужно подвергнуть организм стрессу, чтобы ему пришлось что-либо менять. Для этого мы и занимаемся в тренажерном зале. Тем самым, разрушаем мышечные ткани во время нагрузок, а потом восстанавливаем и укрепляем их отдыхая. Но стало уже понятно, что это занимает определенное время и не делается за день, неделю или месяц.

Суперкомпенсация мышц

Суперкомпенсация мышц — это процесс восстановления и укрепления мышц в момент отдыха между тренировками. Приведем пример, вы работали 2 часа в зале, качали грудные мышцы. В следующий раз тренируйте грудные мышцы не раньше, чем через неделю. Почему? Потому что первый дня 4 организм будет тратить все силы, чтобы залечить микротравмы, полученные в зале. Следующие 3 дня он потратит на усиление данных тканей, чтобы при следующем походе в зал уже не чувствовать такой стресс и боль. Отсюда видно, чтобы накачать мышцы — нужно много отдыхать.

Прогрессия нагрузок

С суперкомпенсацией мы разобрались, двигаемся дальше. Вот мышцы восстановились, стали сильнее, а что делать дальше? А дальше работаем по той же схеме, обманываем организм, заставляем его вновь и вновь чувствовать стресс. Но для этого придется увеличивать нагрузки каждый раз, иначе рост остановится.

Вчера вы жали 80 кг на грудь. Отдыхали неделю, мышцы восстановились, немного выросли. Но в следующий раз жмите уже 85 кг, а если не можете, то увеличьте количество повторений или подходов. В любом случае, что-то поменяйте, сделайте так, чтобы мышцы «горели», вы должны почувствовать истощение. Именно такой подход используют бодибилдеры во всем мире уже много лет. Набрать мышечную массу можно только так и никак иначе.

Суперкомпенсация и прогрессия нагрузок в сумме дают желаемый результат. Они заставляют наш организм тратить свои силы на рост мышц, так как мы ставим его в такие рамки. Гипертрофия и рост мышц — показатель успеха бодибилдера, но придется изрядно попотеть. Гипертрофия — это увеличение объема мышечных клеток, следовательно, и самых мышц в целом.

Остановка в росте

Пока вы новичок, то расти будете как на дрожжах. Организм будет чувствовать стресс от малейших нагрузок, так как еще не привык к ним. Даже работая с малыми весами, вы будете уставать, и мышцы будут продолжать свой рост. Но рано или поздно такая «халява» закончится. Обычно это происходит примерно через полгода после старта. Почему же рост со временем приостанавливается? Все дело в том, что организм привыкает к вашей рабочей схеме. Он хитрый и уже понял, как вы с ним играетесь. Значит, настало время кардинально что-то менять. Тут на помощь приходят различные уловки. Составление грамотной программы тренировок тут уже не поможет, придется использовать то, что раньше было незнакомо и казалось непонятным.

Контролируемая растренированность

Мало кому известный способ, но очень эффективный. Часто используется профессионалами. Суть в том, чтобы сделать перерыв от тренировок на пару недель, а можно и на месяц. Просто не ходить в зал, максимум — заниматься с очень легкими весами. К чему это приведет? К уменьшению мышечной массы. Звучит странно, да? Но именно это нам и нужно. Потом, резко начав тренироваться, вы дадите сильнейший стресс организму. Тем самым вызовете вновь рост мышц. Этот способ не самый приятный, но зато проверенный и его эффективность одна из самых высоких.

Периодизация нагрузок

Чередование нагрузок — не менее эффективный способ, суть его заключается в чередовании больших и малых весов. Например, тренируйтесь месяц с тяжелыми весами, а потом резко переходите на малые, на пару недель. Тем самым вы не запускаете себя, остаетесь в спорте, но организму такой подход непонятен, он чувствует стресс и нестабильность. Как раз то, что нам нужно.

Статика и негатив

Статическое выполнение — медленное, плавное, без рывков, довольно тяжело дается. Негатив — движение, обратное основному. Например, при подъеме штанги на бицепс, ее опускание будет негативом. Если вы чувствуюте, что рост прекратился, то попробуйте выполнять все повторения медленно, без рывков. Это очень трудно и вряд ли у вас получится делать привычное вам количество повторений. Подключайте негатив, то есть замедленное опускание снаряда, во время выполнения упражнений. Тем самым, вы будете выполнять двойную работу. Поверьте, это колоссальный стресс для организма и нагрузка на мышцы. Недостаток данного способа в том, что рано или поздно вы и к этому привыкните, поэтому данный способ не постоянный. Придется в итоге все же воспользоваться одним из первых двух.

Повышение эффективности

Как уже стало понятно, можно быстро накачать мышцы только во сне, а в реальной жизни это процесс длительный. Мы постарались максимально помочь вам в том, чтобы ускорить заветный рост. Дадим еще пару полезных советов напоследок:

  • Соблюдайте основы питания, кушайте больше белка и сложных углеводов.
  • Основные ошибки начинающих спортсменов заключаются в том, что они не отдыхают и много тренируются.
  • Заведите дневник, чтобы отслеживать свой прогресс.
  • Старайтесь больше спать, когда мы спим, организм отдыхает, а мышцы растут.
  • Не стесняйтесь спрашивать советов у профессионалов, они глупости не посоветуют.

Источник promising.ru

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут