Домой / Спорт / Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания от пола считаются одним из самых популярных физических упражнений, которые можно выполнять без применения дополнительных устройств и оборудования в домашних условиях. Сегодня мы ответим на большинство вопросов, которые касаются этого вида упражнений.

Правильная техника

Рассказывать, что такое отжимание, бессмысленно, все вы это знаете. Однако есть несколько моментов, которые не всегда соблюдают при выполнении этого упражнения. Так, крайне необходимо, чтобы в течение всех отжиманий ваше тело было прямым: не выгибалась спина, ягодицы не поднимались выше. Идеальным отжимание считается, если при опускании вы оказываетесь в 5 сантиметрах от пола. Полностью опускаться на пол не нужно. Не забывайте и о правильном дыхании, при опускании корпуса — вдох, при подъеме — выдох.

Периодичность тренировок

Помните, что увеличение периодичности любых занятий не приведет к лучшему результату — скорее, наоборот. При выполнении упражнений, отжиманиях в частности, мышечная ткань разрушается, и на ее восстановление требуется время — в среднем 48 часов. Таким образом, лучшим вариантом будет выполнение упражнения 3 раза в неделю.

Количество повторений

Здесь опять же важно не количество отжиманий, а количество подходов — чем их больше, тем лучше. В первый раз попробуйте отжаться определенное количество раз, при этом сделав 3 подхода. Так вы поймете свою норму — сколько отжиманий за раз вы можете сделать. Уменьшите это количество на 20% и с каждым новым подходом увеличивайте количество повторений.

Боли в запястьях

Отжимания от пола можно выполнять в различных вариациях, если у вас болят кисти, то попробуйте другие виды отжиманий от пола, к примеру — отжимания на кулаках.

Скорость отжиманий

Отжимания лучше выполнять в медленном ритме, представьте, что между вашим корпусом и полом — тугая пружина. Все движения должны быть равномерными. В результате каждое отжимание лучше выполнять по 5 секунд.

Дрожь в руках

Главное — не паниковать, это нормально. Происходит это потому, что в мышцах скапливается молочная кислота. Избавиться от нее можно выполнив несколько упражнений на растяжку.

Источник promising.ru

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут