Домой / Спорт / Три самых простых упражнений для снижения веса

Три самых простых упражнений для снижения веса

Решил похудеть? Начни с этих простых упражнений. Их придумал тренер Фил Симз, и они направлены на разные части тела (ягодицы, плечи и спину). Твое сердце будет колотиться, а жир – сгорать. Да да, всего три упражнения, чтобы уменьшить размер джинсов. И главное — выполнять их можно дома. Повтори весь набор 6-10 раз, в зависимости от своего уровня подготовки.

Это интересно
Кардио без тренажеров: быстро, просто, эффективно
3

Ягодичный мостик

Подходы: 6-10 / Повторы: 15 / Отдых: 0

Ягодичный мостик не только уменьшит твой живот, укрепит спину и ягодичные мышцы, но и сделает кор более стабильным. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни — на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд.

Это интересно
4 правила правильного питания и нормального веса

Жим гири одной рукой

Подходы: 6-10 / Повторы: 6 для каждой руки / Отдых: 0

Держи гирю у плеча. Туловище должно быть прямым. Согни ноги в коленях и, отталкиваясь ногами, взрывным движением отожми гирю над головой. Опусти ее обратно и повтори. Взрывной характер жима позволит сжигать больше калорий и быстрее наращивать мышечную массу.

Это интересно
3 упражнения, которые тебе следует делать ежедневно
27

Перочинный нож на боку

Подходы: 6-10 / Повторы: 5 для каждой стороны / Отдых: 30 секунд

Страдаешь от боли в спине? Это упражнение укрепит косые мышцы, которые отвечают за стабильность нижней части спины. Ляг на бок, правая нога на левой. Положи правую руку за голову, локоть в сторону, а левую руку вытяни вперед по полу, чтобы удерживать баланс. Сократи косые мышцы, чтобы поднять вместе правую ногу и локоть, а затем медленно опусти. Сделай все повторы на одну сторону, потом поменяй стороны.

Источник mhealth.ru/

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут