Домой / Жизнь / Отдых / Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом

Сделать тело красивым и здоровым не так и сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно освоить технику некоторых эффективных упражнений. В этой статье рассмотрим жим штанги узким хватом.

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом – одно из самых эффективных упражнений, разработанных для того, чтобы можно было в совершено простых условиях развивать силу трёхглавой мышцы плечевого пояса. Кроме того, упражнение способствует стремительному росту верхней части мышцы и развитию груди. Оно идеально подойдет для тех, кто хочет подкорректировать дельтовидную мышцу, в особенности – ее переднюю голову.

Преимущества жима штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом имеет несколько преимуществ:

— позволяет уже через несколько дней занятий получить результат;

— подходит для жима в лежачем состоянии;

— во время жима штанги узким хватом мышца активно работает как при занятии боксом, американским футболом или хоккеем;

— не имеет противопоказаний.

Техника выполнения

Чтобы приступить к жиму узким хватом, необходимо подготовить скамью и лечь на нее. Затем нужно прогнуться в пояснице, а ягодицы, голову и плечевой пояс прижать к скамейке. Внимание! Если у штанги нет стоек и барьеров, то необходимо заручиться помощью партнера или тренера. Для упражнения надо взять гриф штанги при помощи верхнего хвата, расположив руки на уровне плеч. Расстояние следует подбирать так, чтобы штанга находилась в равновесии, а выполнять упражнение было удобно.

При правильном выполнении жима штанга будет выжиматься так, чтобы руки становились прямыми. В момент выпрямления рук гриф должен находиться над шейным отделом. Далее:

— выпрямить руки полностью;

— выдержать паузу;

— напрячь трицепс;

— проверить движение локтей, которые должны двигаться исключительно по бокам руки сгибаются только в вертикальной плоскости;

— задержать дыхание;

— опустить штангу;

— снова выжать штангу.

Особенности выполнения и советы

Жим штанги узким хватом выполняется в самом начале тренировки, так как мышцы должны быть не уставшими для работы с большим весом. Важно учитывать тот факт, что вес на трицепс будет большим. Другой важный момент – равновесие. Чтобы найти нужный баланс и равновесие, необходимо все время проверять расстояние между руками, расположенными на грифе. Во время выполнения упражнения не стоит останавливаться в точке снизу. Это чревато смещением нагрузки. Делая жим узким хватом, важно контролировать ход штанги.

Совет: попрактикуйтесь задерживать дыхание. Во время выполнения жима дыхание нужно задержать, чтобы правильно зафиксировать положение позвоночника. От задержки дыхания есть еще одна польза – возможность мышечного рывка. Спина должна быть прямой. Нельзя выгибать позвоночник, иначе он может быть поврежден. Многие спрашивают, что делать, если во время упражнения локти разводятся в стороны? Для этого нужно взять гриф еще более узким хватом. Тем не менее, длинный гриф следует держать широким хватом.

Для жима узким хватом советуем выбирать короткий гриф.


Источник www.menslife.com

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Вверх
туттут